胸肌不對稱？很多人會有這樣的疑問，那就是為什么右側胸大肌力量大，但是右側看起來怎么會要小于左側。其實，大多數人的肌肉都不會是完全對稱的，所以不明顯的不對稱是在所難免的，對于不明顯的不對稱大可不必過于在意，而如果比較明顯，也可以通過一些方法來改善。鍛煉后反而造成明顯不對稱的原因主要是由于雙臂和胸大肌兩側力量不一致，在日常生活中，大部分人右手臂右胸肌參與的活動遠遠大于左側胸肌。所以在訓練時，臥推鍛煉胸

1、鍛煉發達胸肌的最好方法發達胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。正常情況下，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會超過100厘米，達120厘米。2、臥推舉的呼吸用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量

注意事項：1、作為自由器械進行的臥推，手臂力量不夠無法控制啞鈴穩定性是很容易致使受傷的，所以對于新手而言，史密斯機臥推是更好的選擇。2、在臥推過程中不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，也很容易導致受傷。3、動作中一定要保證啞鈴在正確的軸線上運動，平板啞鈴臥推應將其置于乳頭上方一公分左右，上斜臥推則應將其置于上胸部鎖骨附近，下斜臥推應將其置于下胸部。4、動作過程中要注意將兩肘展開，做臥推

怎么用啞鈴練胸肌一、啞鈴臥推1、啞鈴平板臥推（胸肌中部）仰臥在長凳上，保持身體自然水平，雙腳保持穩定著地。兩肘彎曲雙手持啞鈴，拳眼相對，手心向腿部的方向，使啞鈴的軸線位于乳頭的正上方1厘米處。向上推起，兩肘內收速度要平穩，夾肘的同時夾胸，最后兩臂接近伸直，動作完成后呼氣。然后，兩臂緩慢彎曲使啞鈴垂直下滑，下降到起始狀態，動作完成后吸氣。重復練習即可。2、啞鈴上斜臥推（胸肌上部）啞鈴凳調節成上斜角度