爆炒花生芽主料：花生芽適量、青辣椒1個、紅尖椒2個、葵花籽油、香油、姜、蒜、細香蔥、白糖、食用鹽各適量制作方法：1、新鮮花生芽去除根須、外皮，用清水漂洗干凈，用手把花生芽掐成寸段。2、鍋內水燒開后放一小勺鹽，把花生芽焯半分鐘左右撈出瀝干。3、備好蔥、姜、蒜、青尖椒、紅尖椒沖洗干凈，青尖椒、紅尖椒和生姜分別切絲，香蔥、大蒜切末。4、鍋燒熱倒入葵花籽油，放幾粒花椒炸香后撈出丟掉，隨后放入姜絲和青、紅尖

美味早餐對早餐來說，它就是開啟嶄新一天的鑰匙。你每天是否能有個好心情，多半跟早餐有關系，所以千萬不能湊合。如果你想打破目前消沉的狀況，那么不如從早餐著手。【燕麥胡桃谷物早餐】谷物可以有效地保護心臟，其中所含的抗性淀粉，不容易被消化，有利于燃燒更多的脂肪和激素，讓人感覺精力更充沛。此外，那些每逢佳節胖三斤的MM，吃谷物早餐可以有效地控制體重。準備：胡桃、燕麥片、杏仁、牛奶、堅果(根據個人口味準備)、

籽：瘦身營養的大本營蔬果類的成長都是從一顆小小的種子開始的，可想而知這籽得多有營養，以葡萄籽、冬瓜籽、韭菜籽為例，它們不僅營養價值高，還都有保持苗條身材的作用。1、葡萄籽：提升新陳代謝葡萄籽中含有花青素、反轉醇等營養成分，可以起到抵抗自由基的作用，它們不僅可以提升人體的代謝，還可以美容。DIY減肥食譜：葡萄汁硬咬葡萄籽太苦，不妨將整顆葡萄刷洗干凈，丟進果汁機里加水打成葡萄汁，如此一來所有營養便都喝

1. 羊酪1盎司的羊酪中只含有76卡熱量和6克脂肪，而且羊酪里含有豐富的礦物質銅。它不僅有益于減肥，還能幫你提高身體免疫力。2. 意大利波蘿伏洛干酪波蘿伏洛干酪最適合涂抹在熟肉上一起食用，波蘿伏洛干酪在被消化吸收時，還能防止人體內吸收多余的肉類油脂。3. 柏爾馬臣芝士柏爾馬臣芝士是用脫脂乳制成的干酪，它最適合伴著蔬菜一起食用，每份柏爾馬臣芝士含有111卡熱量，雖然聽起來讓人感到有壓力，但是它內含的

1、基本概述減肥小竅門：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：1)泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少三次，以促進血液循環并強化新陳代謝。2)絕不能胡亂的節食，或采用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”，3)多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。4)吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提

甜蜜的低熱量蜂蜜減肥方法是讓每個人在生活中，用蜂蜜代替人們通常吃白糖。通常人們做飯和吃飯，糖或糖是常用的調味品，但這些糖的熱量很高，人們可以產生很多卡路里，蜂蜜不同，它含有很多天然果糖，它是一種低熱量的食物，人們吃后不會產生卡路里，所以很容易發揮減肥的作用。

一.香菇瘦肉材料：雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。做法：①將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。②豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。③將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。④用電飯鍋蒸熟，即可食用。這個食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進腸胃蠕動，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。二.豆腐皮中芹材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。做法：①起

動作(1)舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環，改善腿腳疲勞和浮腫問題。1、坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。2、一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。動作(2)在后背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預防肩周炎。拉伸雙臂

上身趴在球上雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。站姿一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。坐在球上雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，

初春減肥食物N0.1 洋蔥洋蔥含有前列腺素，有舒張血管及降低血壓的功能。其中含有的二烯丙基二硫物及少量硫氨基酸，有促使血凝塊溶解的作用。非常適合初春吃。洋蔥的4大消脂力硒：抗氧化力抗氧化能力較高的礦物質，主要是和汞結合后排出體外。硫化物：肝臟排毒力洋蔥的氣味成分，可使肝臟的解毒酵素充分發揮作用。谷胱甘肽：肝脂肪代謝力屬于含硫氨基酸的縮氨酸之一，有抗氧化作用，可提高肝功能，促進脂肪代謝。洋蔥減肥吃法

誤區一：節食吃代餐包病患危機：胃癌媒體曾經報道過，一個21歲的花季女孩患上了胃癌。這雖然讓人聽起來有些匪夷所思，但罪魁禍首卻是反復減肥：為了快速瘦身，她一度每天只吃香蕉，甚至光喝白水，經過地獄式減肥終于瘦了下來，但總處于饑餓狀態的她，忍不住時就會暴食一頓，開始陷入了節食-暴食的惡性循環，一段時間后，胃終于抗議了。幾年前因為胃癌而去世的34歲美食家原曉娟也曾經總結了自己身體受損的原因：“我沒有善待自