一個成年旅行者，每天約消耗3000卡的熱量，相當于一個輕體力勞動者的消耗，由于乘車（機）多、說話多、走路多、游覽活動多，特別是夏季，溫度較高，體力消耗較大。若經常旅游，或時間較長，不注意膳食調配和營養，就會影響身體健康。據有關衛生部門調查，現在旅行者的膳食，大多數以面包和米飯為主食，豬肉（香腸）、雞蛋、淺色蔬菜為副食。這種不合理的膳食結構，造成脂肪、蛋白質、碳水化合物攝入量充足，特別是動物性脂肪嚴

春天到了，很多朋友現在就在制訂外出旅游的計劃了吧，別忘了把飲食計劃也安排好，因為在緩解旅游疲勞方面，合理飲食有著不可替代的作用。外出旅游常使人感到疲勞，體力不支。醫學專家指出，一個人如果常在疲勞情況下，會引起機體抵抗力下降，可出現頭暈、失眠、精神緊張、乏力、記憶力下降等現象。消除疲勞，除了合理安排旅游計劃，量力而行外，合理飲食也非常重要。為了盡快地消除疲勞，恢復充沛的精力，有不少人常常采取加餐，大

長假旅游，往往會因顛簸勞頓、休息不好或水土不服，機體抵抗力下降。而在此期間若食用了不潔食物或水，則極易引起急性胃腸道疾病。菌痢患者及急性感染性胃腸炎患者較多見。他們當中有花甲老人，也有青年學生。急性胃腸道疾病是春、夏季節常見病、多發病。該病發病人群以老年人、青少年居多，前者因生活方式一般較節儉，常進食剩菜、剩飯；后者常因進食冷熱不均，或把冰箱視為冷藏的保險箱，取出食物即用，造成細菌入侵胃腸，導致胃

在旅游中，暢游奇山秀水、名勝古跡固然令人心曠神怡，但也因四處奔波、體力消耗造成極度疲勞。因此，在旅游活動期間，游客除了應保證充足的睡眠之外，千萬別忘了營養食品的及時補充。一、補充水分。不要只喝礦泉水或賓館酒店的普通茶水，應多喝富含營養的杏仁露、椰子汁、濃縮橙汁等飲料。每天若能加喝一杯牛奶或咖啡，則更為理想。二、補充維生素。旅游團一般八人一桌就餐，六菜兩湯也好，四菜一湯也罷，往往八人共享一盤蔬菜，這

守則1：出國前，預防注射不可少為避免各種傳染疾病，旅游前可參考旅游地點的環境，于出發前注射必要的預防針，如：流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破傷風、白喉等疫苗，以及服用防瘧藥物等，以避免傳染疾病。守則2：多喝水旅游時應多多補充水分，可減少腸胃不適的幾率；多喝水能讓皮膚水分充足、拍照更美麗；飛機上多喝水，減少被傳染病菌的幾率；高血壓、缺血性心臟病患者出游時尤需多補充水分，并應注重睡眠，隨時注意血壓。守

外出旅游常使人感到疲勞，體力不支。醫學專家指出，一個人如果常在疲勞情況下，會引起機體抵抗力下降，可出現頭暈、失眠、精神緊張、乏力、記憶力下降等現象。消除疲勞，除了合理安排旅游計劃，量力而行外，合理飲食也非常重要。為了盡快地消除疲勞，恢復充沛的精力，有不少人常常采取加餐，大量吃雞鴨魚肉，企圖以此來加強營養，補養身體，解除疲勞。殊不知結果卻是適得其反。這是因為人們在旅游過程中，人體內的糖、脂肪、蛋白質

環境氣候作息的改變，極易引發腹瀉失眠、暈車暈船、高山反應、日曬成傷……“五一”長假開始，不少人將出門旅游。從過往史看，出游時自然環境、氣候條件以及作息時間發生的改變，令許多出游者患上了“旅游病”。對此專家建議，出游者應對一些常見的旅游病的發病條件及預防方式有所了解。據廣州醫學院第二附屬醫院保健科的預防科學專家史醫生說，在“五一”期間，常見的“旅游病”主要有腹瀉、失眠、高山反應、暈車、紫外線輻射傷害